接下来的这篇文章主要用来记录the mountain is you这本书的笔记和一些自己的感悟。
因为这几天跟父母说了自己对他们的不满，我觉得是童年的教育是造成我的自卑与焦虑、胆怯的重要原因。我发现人是如此的复杂，这么久我也没有搞清楚跟父母的关系。他们关心我却在我需要支持的时候打击我，在我需要安慰的时候忽视我，我实在是无法原谅这种行为。我非常想得到无条件支持我的爱，但我已经看出来在父母的心中，我并不没有那么重要。他们想象中的我比现实中的我更重要。
只能付出他们想付出的东西，却从来不关心我真正想要得到的东西。我不需要平时在哪里关心我，也不在乎多做两顿我想吃的东西。**我真的很希望可以在我不自信的时候信任我，在我做的不好的时候鼓励我 **。这是我最需要的东西。但是从来没有得到过，甚至在我最需要的时候去打击我，仿佛我真的就该按照他们想的那样做的好。这真的令我很痛苦，雪中送炭总是很难，我所有的艰难时间总是自己去扛。我觉得我甚至有理由去憎恨，完全没有尽到作为父母该尽的责任，甚至要在我的伤口上撒盐。他们对我的爱甚至比不上一个路人，至少知道我伤心的时候需要关心和鼓励。我也不能再忍受这种事情了，不想再给什么改正的机会了，必须要去在精神上去切割了。
但是一直以来我都把家当做自己的港湾，把它看成是自己的精神寄托，但我永远无法在这样的伤害中建立自我。我需要重新建立自己的精神世界，这样我得选择一个地方开始。这本书是一个不错的开始。但是所有的书都是先要介绍一些概念，解释，最后才会说到做法。我现在非常需要其中的做法帮我，从最后开始是最明智的选择。
inner peace
控制情绪和压抑情绪。控制情绪对自己有利，而压抑情绪最终可能导致自己失控。其中最大的区别在于控制情绪需要明确知道自己此刻的心情，然后针对这种情绪做出行为。而压抑情绪不知道情绪何在，则任由情绪淹没自己，最终多次积累到情绪爆发做出不可理喻的事情。最重要的在于时刻去感知自己的情绪。
今天是第二天了，我试着观察了自己的情绪，但是花了很久才想明白应该如何去应对。无论是让自己去原谅，还是让自己去继续怨恨都不是能让自己摆脱的方法。真正的方法是我应该从中吸取教训，不要再让任何人有攻击到自己内心的机会。既没有原谅，也没有怨恨，我可以从这困扰中摆脱出来。发现内心的平静。内心的平静事实上是一种安宁、自信的感觉，不再为事情感到恐慌或者焦虑。在传统意义上，我们应当去追求幸福，但幸福很难被定义，很容易与财富、成就、亲密关系等联系起来。即便正确的定义了幸福，还是会在未得到的痛苦与得到之后的空虚反复循环，反而得不到真正的幸福。幸福过于正面，没有追求到幸福的阴影会一直跟随追求幸福的脚步。那么答案显而易见，真正的幸福其实就是内心的平静。可以让自己理性的看待发生过的和正在发生的事情，在这样的状态中，也就是佛教所说的无苦。
那么如果每个人最开始都有内心的宁静，是什么让我们丢失了。答案在于外界的攻击和评论对最初的我们造成攻击，在没有经过训练的情况下，面对攻击会对我们造成伤害。为了躲避伤痛，选择让情绪控制自己，而不再倾听真正的感受。
我需要做的是保持自己的内心平静，正确的观察自己的情绪，不被情绪控制，理智做出对情绪的反应。脱离担心和恐惧。担忧是让我们逃离真正重要东西的一种对抗机制。我们处在担心中会给我们关注真正重要东西的假象。我们很难辨别出恐惧和平静哪一个是真实的，就像我们无法分辨梦境和现实。事实上，只有平静的感觉是正确的，可以帮助我们理智的辨别正在发生的事情。
mental strong
- 做计划。我们过于恐惧和担心的原因在于我们对未来的知性。对未来做计划并非是不关注于当下，事实上常常是由于对当下的过度思考，导致焦虑的发生。无论是财富、工作、关系、锻炼身体，任何事情都可以做一个计划。
- 我不是世界中心。我对自己的看法是世界上独一无二的，没有人会去关注我们，即使关注也无法知道我的想法，无法像我的思考那样去看待问题。终有一天与我相关的一切都会消失，为何要束手束脚焦虑别人对自己的看法呢。
- 我不是全能的。我们生活在一个社会中，没有人可以知道所有的事情。我用自己学到的技能去赚钱，在用钱去交换其他的东西。因此不必学习所有的东西，也不必为自己不懂其他问题尴尬，做好自己的专业，然后外包其他所有的事情。
- 放弃错误的二分法。我常常会通过一个事情彻底否定自己。失去工作就找不到下一个，关系失败就会孤独终生。把事情的多种结果分成好坏两种，失败了就判定自己永远失败。放弃这种错误的联想，世界不是两种结果。
- 对结果负责。总有些事情是我可以掌控的，我并非任何事情都改变不了。关注那些自己可以改变的事情，并对事情的结果负责。放弃关注那些自己影响不了的事情。
- 正确处理情绪。让自己每时每刻都开心是一个不可能完成的任务，真正的任务还应该包括如何处理自己的负面情绪。让自己的负面情绪释放，respond not react。
- win or learn。如果在某种程度上觉得辜负了自己，那么继续前进并创造自己想要的未来就更加重要。碰到问题或者自己的不舒适也不必感到慌张或者难过，这是提升自己的好机会。
- 当局者迷，旁观者清。告诉朋友让朋友帮助自己，或者写下来告诉自己。
- 事缓则圆。我们做出改变是在走出自己的舒适区，如果改变过去快速会导致放弃正在做的改变，从小事做起，慢慢改变。
对于心里健康的笔记就暂时写到这里，等以后有时间再去一一深入研究。现在最重要的事情是逐渐提升自己，按照这些办法将自己做的更好。
